Ahoana no hiarovana ny lohalika?

Aretin'ny vanin-taolana matetika ny aretin'ny lohalika. Miaraka amin'ny fahazarana miaina sy ny antony hafa dia miha-tanora izy ireo. Raha tsy mahazo fikarakarana sy fitsaboana tsara izy ireo, dia hisy fiantraikany lehibe amin'ny fiainana ara-dalàna ary hitarika fahasembanana mihitsy aza. Mamelà ahy hilaza aminao ny fitandremana isan'andro amin'ny aretin'ny lohalika.
Aza mandeha lavitra loatra. Rehefa tsy mahazo aina ny tonon-taolana dia tokony haka aina avy hatrany. Aza manao kiraro avo rehefa mandeha lavitra. Manaova kiraro malefaka matevina sy elastika mba hampihenana ny fiantraikan'ny lohalika sy hisorohana ny lohalika. Mitranga ny akanjo.

Eo amin’ny fiainana andavan’andro dia miezaha tsy hiakatra sy hidina ny tohatra, fitsangatsanganana, fiakarana, fijoroana lava, fihazonana zaza kely, ary fampiakarana zavatra tsy dia mavesatra loatra, mba hisorohana ny enta-mavesatra be loatra amin’ny tonon-taolana ary hampitombo ny toe-javatra. Fadio ny mitsangana sy mipetraka tampoka. Ny tsara indrindra dia ny manondrika ny lohalika imbetsaka aloha, ary avy eo mitsangana na mipetraha mba hiarovana ny lohalika.
Alohan'ny handraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena an-kalamanjana, miomàna amin'ny hetsika, maninjitra moramora ny lohalika, mampitombo ny flexibilité sy ny flexibilité ny rantsambatana ambany, ary mamela ny lohalika ho mavitrika alohan'ny handraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena be loatra dia hampitombo ny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana ary hampitombo ny fahasosorana. Ny fanazaran-tena mahery vaika mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka adin-tsaina sy fanerena be loatra amin'ny taolana sy ny tavy malefaka manodidina, ka miteraka fahasimbana eo an-toerana sy ny fihenjanana tsy mitovy amin'ny taolana. Noho izany dia tokony hohalavirina ny adin-tsaina mahery vaika maharitra. fanatanjahan-tena.
Ny lomano sy ny fandehanana an-tongotra no fanazaran-tena tsara indrindra, izay sady tsy mampitombo ny lanjan'ny lohalika, fa ny hozatra sy ny ligaments manodidina ny lohalika. Faharoa, ny mandry amin'ny lamosinao, manangana ny tongotrao, ary mandeha amin'ny bisikileta tsy misy na inona na inona no fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny aretin'ny lohalika.

Tandremo ny fihetsiky ny vatanao rehefa mandeha, aza miasa miaraka amin'ny andilanao mihodinkodina, mandehana amin'ny tongotrao amin'ny sisiny, ary misoroka ny squat maharitra. Ny fihetsehan'ny squat isan'andro (toy ny fanasan-damba, ny fisafidianana legioma, ary ny famafana ny tany) dia tsara indrindra raha mipetraka amin'ny dabilio kely. Fadio ny mitazona fihetsika maharitra, tandremo ny fiovan'ny fihetsika matetika, ary manaova fahazarana tsara miaro ny tonon-taolana amin'ny fiainana andavanandro.
Rehefa midina ny mari-pana, dia mikisaka ny lalan-dra ao amin’ny tonon-taolana rehefa mangatsiaka, ary miharatsy ny fikorianan’ny ra, izay matetika no mampatanjaka sy maharary ny tonon-taolana. Noho izany, tokony ho mafana ianao rehefa mangatsiaka ny andro. Azonao atao ny manao pataloha lava sy ny lohalika mba hiarovana ny lohalika. Manaova lohalika rehefa ilaina izany. Misoroka ny hatsiaka amin'ny lohalika.
Ny lanjany be loatra dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny aretina manimba ny hazondamosina sy ny tonon-taolana. Ny lanja be loatra dia hanafaingana ny fitafy ny cartilage articular ary hahatonga ny tsindry amin'ny cartilage articular tsy mitovy. Noho izany, ny olona izay matavy loatra dia tokony ho mavitrika hihena, ary mitandrina ny sakafo sy ny lanja fanaraha-maso.
Raha vantany vao mitranga ny fanaintainan'ny lohalika, dia tokony hokarakaraina amim-pahavitrihana izy io, ary tokony hampiasaina ny fitsaboana tsotra toy ny compresse mafana sy ny fitsaboana ara-batana. Raha tsy mahomby ny fitsaboana nentim-paharazana ary misy fiantraikany amin'ny fandehanana sy ny fiainana andavanandro, ny marary amin'ny osteoarthritis mahery izay manana fitsaboana arthroscopic mahantra dia afaka misafidy ny fanoloana iombonana mba hamerenana amin'ny laoniny ny fiaraha-miasa ary hihazona ny kalitaon'ny fiainana.
Mihinàna sakafo misy proteinina, calcium, collagène, ary isoflavones bebe kokoa, toy ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, tsaramaso sy vokatra soja, trondro sy makamba, kelp, holatra mainty, tongotry ny akoho, trotters, tongotry ny zanak'ondry, tendons, sns. Afaka mameno izany. proteinina sy kalsioma mba hisorohana ny osteoporose. Izy io koa dia afaka mamelona ny cartilage sy ny tsiranoka iombonana. Afaka mameno ny estrogen koa izy io, mba hahafahan'ny taolana sy ny tonon-taolana afaka mamadika tsara kokoa ny calcium ary mampihena ny soritr'aretin'ny arthritis.