Ny tehina sy ny tehina dia matetika ampiasaina amin'ny fitaovana fanampiny rehefa tsy mety mihetsika ny rantsambatana ambany. Ohatra, ny marary manana tonon-taolana mafy, aretin'ny lohalika na aretin'ny kitrokely, ary ireo zokiolona izay tsy misy ratra fa manana tongotra sy tongotra tsy mety. Ny tehina na tehina dia afaka manakana ny rantsambatana voakasika tsy hitondra lanja, manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny vatana, ary mahatonga ny fiainana andavanandro ho azo antoka kokoa. Saingy misy fepetra maro amin'ny fisafidianana sy fampiasana tehina.
Rehefa mifidy tehina, tandremo tsara ny kalitaony, ary tsy maintsy ho mafy orina. Ny fonon'ny fingotra amin'ny ampahany fanohanan'ny armpit dia tokony ho elastika, ary ny tendron'ny tendrony dia tokony hanana tendron'ny fingotra. Ary raha mahatsiaro ho malemy ianao eo amin'ny vatanao na ny tongotrao, ny fandehanana mihozongozona, ny tonon-taolana ambany sy ny fanaintainana, na ny osteoarthritis amin'ny lohalika, dia azonao atao ny misafidy ny hampiasa tehina. Betsaka ny zokiolona tsy te hampiasa tsorakazo noho ny tahotra sao ho famantarana ny fahanterana, fa ny fampiasana tsorakazo dia mety hahatonga anao ho mahazo aina kokoa, azo antoka ary mahaleo tena.
Rehefa mampiasa tehina, rehefa mijoro mahitsy, ny sisiny ambony amin'ny tehina dia tokony ho eo amin'ny 2 rantsantanana eo ambanin'ny armpit. Tokony ho eo amin'ny haavon'ny tsipika andilany ny sandrim-pandihizana, na ny toerana misy ny tanana rehefa mitsangana, ary ny toeran'ny hato-tanana. Rehefa mihazona ny sandriny dia miforitra kely ny kiho. Mba hisorohana ny fahasimban'ny nerveuses sy ny lalan-drà eo ambanin'ny handriny, rehefa mitsangana sy mandeha dia tokony ho tohanana tanana ny vatana fa tsy ny handriny.
Rehefa mandeha dia miondrika kely ary afindrao ny tohan-tongotra eo amin'ny 30 sm eo ho eo. Amin'ny voalohany dia toa mandroso miaraka amin'ny tongotra maratra izy io, saingy mamindra ny lanjany ho amin'ny tehina. Nandroso teo anelanelan'ny tehina ny vatana, ary farany dia notohanana tamin'ny tany tamin'ny tongotra tsara. Rehefa mijoro tsara ny tongotra dia mandrosoa miaraka amin'ny tehina hiomanana amin'ny dingana manaraka. Rehefa mandeha ianao, dia mijere eo aloha fa tsy eo ambanin'ny tongotrao. Rehefa mipetraka dia atodiho amin'ny seza stable ny lamosinao (tsara indrindra raha misy sandriny). Atolory amin’ny tanana iray ny tehina, ka tendreo amin’ny tanana ilany ny seza, ary mipetraha moramora avy eo. Aorian'ny fipetrahana dia avadika ambony ambany ny tehina ary apetraho eo amin'ny ilany havanana mba tsy hivezivezy ny tehina.
Rehefa te-hitsangana ianao dia mandroso kely ny vatanao, apetraho eo amin’ny tananao eo amin’ny sisin’ny tongotra maratra ny tehinao, atsangano ny vatanao, ary ampiasao ny tongotrao hanohanana azy. Rehefa miakatra sy midina ny tohatra dia tazony amin’ny tanana iray ny toho-tanana ary amin’ny tanana ilany ny tehina. Rehefa miakatra any ambony dia ny tongotra tsara no eo aloha, ny tongotra maratra no ao aoriana, ary ny tongotra tsara no entina hitondrana ny tongotra maratra. Rehefa midina dia eo aloha ny tongotra maratra ary ao aoriana ny tongotra tsara. Mialà amin'ny tongotra tsara tsirairay. Raha tsy misy tohatra ny tohatra dia azonao atao ny mitsambikina miakatra sy midina miaraka amin'ny sandrinao. Tsarovy fa "ny tongotra tsara no miakatra aloha, ny ratsy no midina aloha."
Fotoana fandefasana: Jul-17-2021